🏃♂️ 런닝머신 vs 야외 달리기
🏃♂️ 런닝머신 vs 야외 달리기어디서 뛰는 게 더 효과적일까? 체지방 감량, 부상 위험, 심리 효과까지 완전 분석 달리기를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 고민이 있다.“런닝머신에서 뛰는 게 좋을까, 아니면 밖에서 직접 달리는 게 나을까?”겉으로 보기엔 둘 다 똑같은 유산소 운동처럼 보이지만,실제로는 운동 효과, 관절 부담, 칼로리 소모, 멘탈 관리, 루틴 유지 등에서 큰 차이를 보인다.누군가는 헬스장 런닝머신 위에서 TV를 보며 뛰는 걸 좋아하고,또 어떤 이는 공원이나 도심을 달리며 자연을 느끼는 걸 선호한다.하지만 단순한 취향이 아닌, 정확한 정보와 목적 중심의 선택이 필요하다.이번 글에서는 런닝머신과 야외 달리기의 차이를 단순히 나열하는 게 아니라과학적 데이터와 실제 운동 루틴,그리고 누구에게 어..
🤯 러닝으로 인한 식욕 증가, 폭식을 막는 심리 전략과 식단 관리 팁
🤯 러닝으로 인한 식욕 증가, 폭식을 막는 심리 전략과 식단 관리 팁살 빼려고 달렸는데, 왜 자꾸 더 먹게 될까? 많은 사람들이 러닝을 시작하는 이유는 단순하다.살을 빼고 싶고, 체지방을 줄이고 싶고, 더 건강한 몸을 만들고 싶기 때문이다.그래서 아침저녁으로 열심히 뛰고, 땀을 흘리고, 숨을 헐떡인다.하지만 며칠, 몇 주가 지나면 이상한 일이 벌어진다.러닝을 열심히 한 날일수록 유독 더 배가 고프고,달리기를 하고 나면 무언가를 “보상”받고 싶은 마음이 강하게 올라온다.그 결과는 폭식.집에 돌아와 냉장고 문을 열고, 치킨을 시키고, 늦은 밤에 군것질을 한다.그리고 다음 날, 체중계에 올라가서 말한다.“이럴 거면 왜 뛰었지?”사실 이건 당신의 의지가 약해서가 아니다.운동 후 폭식은 생리적, 심리적으로 아주..
🍽️ 러닝 후 식사, 언제 무엇을 먹어야 지방 감량에 도움이 될까?
🍽️ 러닝 후 식사, 언제 무엇을 먹어야 지방 감량에 도움이 될까?운동 후 1시간이 체지방 감량의 골든타임이다 러닝을 마치고 나면 누구나 배가 고프다.숨은 가라앉고, 몸은 개운한데, 속에서는 음식 생각이 떠나질 않는다.땀도 많이 흘렸고, 칼로리도 꽤 소모했으니“이 정도면 뭘 먹어도 되겠지?”라는 생각이 들기 쉽다.하지만 체지방 감량을 목표로 러닝을 하고 있다면,운동 후 먹는 음식이 오히려 지방 감량의 발목을 잡을 수도 있다.러닝 자체는 분명 칼로리를 소모하고, 지방을 태우는 데 도움을 준다.하지만 그 효과를 유지하고 배가 고프더라도‘어떤 음식을’, ‘언제’, ‘얼마나’ 먹느냐에 따라지방이 빠지는지, 쌓이는지가 결정된다.이 글에서는 러닝 후 식사의 중요성과 원리부터섭취 타이밍, 음식 종류, 피해야 할 음..
