🧘 러닝 후 꼭 해야 할 회복 스트레칭과 쿨다운 루틴
🧘 러닝 후 꼭 해야 할 회복 스트레칭과 쿨다운 루틴-10분으로 피로를 줄이고, 근육을 보호하고, 러닝을 오래 즐기는 방법 러닝을 마치고 “수고했어!”라고 말하며 운동을 끝내는 사람은 많지만,정작 그 마지막에 몸이 진짜 필요로 하는 마무리를 해주는 사람은 많지 않다.심장은 아직 빠르게 뛰고 있고, 다리는 무거운데그 상태로 샤워를 하거나 식사를 하거나, 그냥 일상으로 복귀해 버린다.이렇게 운동 후 아무 정리 없이 끝나는 루틴은 몸에 굉장히 많은 부담을 남긴다.특히 달리기는 고강도의 유산소 운동이다.장시간 하체에 반복적인 충격과 진동이 가해지고, 근육과 인대, 관절, 심폐기관이 모두 동원된다.이 운동을 제대로 마무리하지 않으면,그날의 피로는 고스란히 몸 안에 쌓이고,하루 이틀 지나면 통증이나 뻣뻣함, 심할..
🧘♂️ 러닝 전 꼭 해야 할 준비운동과 스트레칭
🧘♂️ 러닝 전 꼭 해야 할 준비운동과 스트레칭– 부상 없이 오래 달리기 위한 실전 루틴 완벽 가이드 (5~10분 완성) “스트레칭은 끝나고 하는 거 아닌가요?”이런 질문은 운동을 막 시작한 사람들이 가장 흔하게 하는 말이다.달리기라는 운동은 다리를 중심으로 이루어지기 때문에, 단순히 “다리만 쓰면 된다”는 오해가 많다.하지만 달리기는 다리뿐 아니라, 발목, 고관절, 코어, 상체, 팔까지 연동되어야 하는 전신 협응 운동이다.그리고 이 복합적인 움직임을 아무런 예열 없이 시작하면결과는 대부분 부상, 무기력, 짧은 러닝 거리로 이어진다.특히 앉아 있는 시간이 긴 현대인은 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에,그 상태에서 갑자기 러닝을 시작하면 충격이 고스란히 몸에 전달된다.무릎이 시큰거리거나, 종아리가 쉽..
🏃 하루 10분 달리기의 놀라운 효과
🏃 하루 10분 달리기의 놀라운 효과– 몸도 정신도 바뀌는, 짧지만 강력한 습관의 힘 – “운동은 해야지… 근데 시간이 없어.”이 말, 아마 누구나 한 번쯤 해봤을 거다.특히 일상에 치여 바쁜 직장인, 학생, 주부에게 하루 30분 운동조차도 벅찬 일처럼 느껴진다.그런데 만약, 단 10분만으로 몸과 정신에 긍정적인 변화가 생긴다면?하루 10분, 딱 그 정도 시간만 투자해도 체력, 집중력, 스트레스 관리, 수면 질에 영향을 줄 수 있다면 어떨까?이 글에서는 실제 연구와 수많은 러너들의 후기를 바탕으로“하루 10분 달리기”라는 습관이 신체와 정신에 어떤 변화를 일으키는지 구체적으로 설명한다.운동 초보자, 게으름 탈출 중인 사람, 작심삼일 경험자에게 딱 맞는 현실적 대안이 될 거야. ✅ 왜 ‘10분’이 중요..
